10 วิธีคลายเครียดอย่างเห็นผล

ต้องยอมรับว่ายิ่งนับวันคนเรายิ่งเจอความเครียดกันมากขึ้น ทั้งเรื่องงาน ครอบครัว ไหนจะเรื่องเศรษฐกิจการเมืองที่กำลังวิกฤติและหาทางออกยังไม่เจอ เพื่อป้องกันและแก้ปัญหาความเครียดที่เกิดขึ้น ต่อไปนี้คือ 10 วิธีที่สามารถเลือกไปใช้ให้เหมาะสมกับนิสัยและวิถีชีวิตของแต่ละคน
1. อยู่กับสติ ฝึกให้รู้ตัวตลอดเวลาว่ารู้สึกอย่างไร เครียดหรือไม่ เครียดเมื่อไหร่ก็คอยเตือนตัวเองว่าเครียดไปแล้ว เพลาๆ ลงบ้าง ถ้าพบว่าเครียดจัดต้องรีบพาตัวเองออกไปหามุมพักใจ หรือไปทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น ดูหนัง ออกกำลังกาย เดินเล่น ฯลฯ
2. ฝึกเผชิญหน้ากับปัญหา ไม่ว่าปัญหาเล็กหรือปัญหาใหญ่ เพื่อให้จิตใจเข้มแข็งและพร้อมรับมือกับทุกสถานการณ์ ต่อไปไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นก็เครียดน้อยลงเพราะรู้สึกว่าต้องจัดการได้
3. วางแผนการทำงาน จัดลำดับความสำคัญก่อนหลัง ถ้างานล้นมือควรปรึกษาเจ้านายเพื่อขอคำแนะนำ หรือขอคนมาช่วยแบ่งเบาภาระ เลิกกดดันตัวเองด้วยการตั้งเป้าผลสำเร็จของงานไว้สูงๆ ในขณะที่มีข้อจำกัดเรื่องเวลาหรือข้อจำกัดเรื่องอื่นๆ ความคาดหวังต่างๆ ควรตั้งอยู่บนพื้นฐานของความจริง
4. ยอมรับความเปลี่ยนแปลง เพราะการเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องธรรมดาโลก ควรฝึกตัวเองให้เป็นคนปรับตัวง่าย ช่วงการเมืองปั่นป่วน เศรษฐกิจตกต่ำ มักมีความเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเกิดขึ้นในแวดวงธุรกิจการทำงาน ตั้งแต่ลดจำนวนพนักงาน ปรับเปลี่ยนรูปแบบการบริหารจัดการ การควบรวมกิจการ หรือบริษัทอื่นเข้ามาเทคโอเวอร์ ถ้าคาดการณ์ไว้บ้าง เตรียมตัวเตรียมใจไว้ให้ดี ก็จะโฟกัสไปที่การแก้ปัญหามากกว่าการมานั่งเครียดจนปวดสมอง
5. สร้างความเป็นมิตร ทั้งเพื่อนร่วมงาน คนในครอบครัว และเพื่อนร่วมสังคม ให้ความร่วมมือและมีน้ำใจช่วยเหลือคนอื่น เวลามีปัญหาหรือมีงานล้นมือก็จะมีคนเต็มใจช่วยเหลืออยู่เสมอ ไม่ต้องมานั่งเครียดเพราะรับบทหนักอยู่คนเดียว
6. สื่อสารเชิงบวก พูดคุยกับทุกคนอย่างตรงไปตรงมา หัดชมคนอื่นอย่างจริงใจ พูดให้คนอื่นเข้าใจบ้างว่า คิดเห็นอย่างไร ต้องการอะไร หรือไม่เข้าใจอะไรก็ซักถาม ความเครียดก็จะไม่เกิดขึ้น
7. อย่าจ่อมจมกับความท้อแท้ เมื่อทำงานผิดพลาด ผิดหวังจากตำแหน่งหรือความก้าวหน้า อย่ามัวจมอยู่กับความท้อแท้ ให้ถือเป็นบทเรียนเพื่อแก้ไขปรับปรุงพัฒนาตัวเอง หากเรามองโลกแบบมีความหวัง โอกาสจะมีเข้ามาเสมอๆ
8. ฝึกมองโลกในแง่ดี คิดและพูดถึงคนอื่นในแง่ดีบ่อย ๆ พยายามเลิกจดจ่ออยู่กับข้อบกพร่องของคนอื่น พยายามลดความอิจฉาคนอื่นและหัดชื่นชมกับความสำเร็จของเขาบ้าง คุณจะรู้สึกปลอดโปร่งโล่งใจสบายขึ้น
9. หาเวลาผ่อนคลาย ช่วงเวลาสั้นๆ ระหว่างวัน ควรพักสายตา ลุกเดินจากโต๊ะทำงานยืดเส้นยืดสายบ้าง พักเมื่อถึงเวลาพัก คุยเล่นกับเพื่อนในที่ทำงาน หาเวลาพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์ และอย่าลืมใช้วันพักร้อนประจำปีเพื่อชาร์จแบต กลับมาจะได้สดชื่นและพร้อมลุยงานต่ออย่างมีพลัง
10. สร้างบรรยากาศให้น่าอยู่ ไม่ว่าที่บ้านหรือที่ทำงาน เช่น จัดโต๊ะให้เป็นระเบียบ วางกระถางต้นไม้ แจกันดอกไม้ ภาพสวยๆ ของตกแต่งที่ชอบเพื่อพักสายตา มองหาสิ่งเพลินใจได้ง่ายๆ คลายเครียดได้ดีนักแล