5 เทคนิคลดความเครียดสะสม

ความเครียดจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน “คอร์ติซอล” ออกมา ความจริงแล้วฮอร์โมนนี้ก็มีข้อดีอยู่บ้าง นั่นคือมันเป็นกลไกหนึ่งในการเอาตัวรอดของคนเรา ในภาวะที่ร่างกายต้องเผชิญกับสถานการณ์วิกฤติ มันจะทำหน้าที่ปรับระดับความดันโลหิตและระบบภูมิคุ้มกัน ดึงพลังงานสำรองในร่างกายออกมาใช้ และช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อโรคต่างๆ
แต่ปัญหาคือความเครียดสะสม อาจทำให้กลไกการเอาตัวรอดนี้อยู่ในระดับสูงไปเรื่อยๆ และระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่สูงอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดปัญหานอนไม่หลับ น้ำตาลในเลือดผิดปกติ หรือมีการสะสมไขมันที่รอบเอว
โชคดีที่ร่างกายของคนเราได้พัฒนากลไกในการต่อสู้กับความเครียดสะสม เพื่อลดระดับคอร์ติซอล สร้างความผ่อนคลาย และต่อไปนี้คือ 5 วิธีจัดการกับความเครียดที่สามารถทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวันของทุกคน และในบางกรณีสามารถลดระดับคอร์ติซอลลงได้ถึงครึ่งหนึ่งเลยทีเดียว
1.ทำสมาธิ : ลดคอร์ติซอลได้ 20%
ก่อนหน้านี้ในบ้านเราเคยมีการศึกษาพบว่าผู้ที่ฝึกสมาธิตามวิถีพุทธ จะสามารถลดทั้งความดันโลหิตและระดับคอร์ติซอล ซึ่งสอดคล้องกับการศึกษาจาก Maharishi University ในสหรัฐฯ ที่พบว่าผู้นั่งสมาธิทุกวันเป็นเวลา 4 เดือนติดต่อกัน จะมีระดับคอร์ติซอลลดลงโดยเฉลี่ย 20%
2.ฟังเพลง : หยุดไม่ให้คอร์ติซอลเพิ่ม 66%
เสียงเพลงสามารถทำให้หัวใจและสมองของเราผ่อนคลายได้จริงๆ สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้ว เมื่อแพทย์จาก Osaka Medical Center ในญี่ปุ่น ทดลองเปิดเพลงให้คนไข้ฟังขณะที่กำลังส่องกล้องตรวจลำไส้ แล้ววัดระดับคอร์ติซอลเปรียบเทียบกับคนไข้ที่ส่องกล้องเช่นเดียวกันแต่อยู่ภายในห้องเงียบๆ ผลก็คือคนไข้ที่ฟังเพลง มีระดับคอร์ติซอลพุ่งขึ้นน้อยกว่าคนไข้ในกลุ่มหลัง
3. นอนแต่หัวค่ำ : ลดคอร์ติซอล 50%
ทราบมั้ยว่าความแตกต่างระหว่างการนอนหลับ 6 ชั่วโมงและ 8 ชั่วโมงคืออะไร? คำตอบก็คือความต่างเพียง 2 ชั่วโมง จะทำให้กระแสเลือดของเรามีระดับคอร์ติซอลแตกต่างกันถึง 50% การศึกษาจาก Germany’s Institute for Aerospace Medicine เปิดเผยว่า เมื่อนักบินนอนหลับ 6 ชั่วโมง (หรือน้อยกว่า) ติดต่อกัน 7 คืน นักบินกลุ่มนี้จะมีระดับคอร์ติซอลพุ่งสูงขึ้นมาก และจะเป็นเช่นนั้นถึง 2 วัน การนอนหลับพักผ่อนวันละ 8 ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองจากความเครียด แต่ถ้าคุณนอนไม่พอ วันต่อมาลองหาเวลางีบในช่วงกลางวัน จะช่วยลดคอร์ติซอลที่สะสมจาก
การอดนอนได้เช่นกัน
4. จิบชาดำ : ลดคอร์ติซอล 47%
ชาดำเป็นเครื่องดื่มที่ทำให้คุณเบิกบาน และมีความเกี่ยวข้องลึกซึ้งกับความผ่อนคลายสบายใจ ซึ่งสามารถยืนยันได้ทางวิทยาศาสตร์ เมื่ออาสาสมัครจาก University College London ต้องทำกิจกรรมที่เพิ่มความเครียด ภายในหนึ่งชั่วโมงที่ทำงานเสร็จ คนที่ดื่มชาดำจะมีระดับคอร์ติซอล
ลดลง 47% ส่วนคนที่ดื่มเครื่องดื่มอย่างอื่น คอร์ติซอลจะลดลงน้อยกว่าเกือบเท่าตัว ซึ่งผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า สาเหตุที่ชาเป็นเครื่องดื่มเพื่อกล่อมเกลาจิตใจ เป็นเพราะสารเคมีตามธรรมชาติอย่างโพลีฟีนอลและฟลาโวนอยด์
5.นวดคลายเครียด : ลดคอร์ติซอล 31%
การนวดสามารถขับไล่ความเครียดได้ การศึกษาจากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยไมอามี ชี้ว่าการนวดบำบัดเพียงไม่กี่สัปดาห์ สามารถลดระดับคอร์ติซอลโดยเฉลี่ยได้ถึง 1 ใน 3 การนวดยังช่วยกระตุ้นสารโตพามีนและเซโรโทนิน ซึ่งสารทั้งสองชนิดคือฮอร์โมนแห่งความสุขที่หลั่งออกมา เมื่อเราอยู่กับเพื่อนฝูงหรือทำเรื่องสนุกๆ
ใครรู้ตัวว่าเครียดต่อเนื่องหรือเครียดสะสม ลองเลือกวิธีใดวิธีหนึ่งหรือเหมาหมดทั้ง 5 วิธีไปทำดู เชื่อแน่ว่าความเครียดจะต้องลดลงอย่างแน่นอน แม้จะบอกตัวเลขไม่ได้แน่ชัดว่าระดับคอร์ติซอลในร่างกายลดลงไปกี่เปอร์เซ็นต์